na masę

to postanowione juz dzisiaj zaczałem dawac metke bo za 3 dni jakos insa mi sie skonczy... jeszcze nie wiem ile dawac ale mysle ze 40-50 jakos pójdzie. pod koniec metki zdecyduje czy ciagne dalej mase czy koncze. na dzisiaj jest +10 kg

Wydaje mi się że dobrze by było jakbyś nabrał 2-3 kg masy,wtedy będą widoczne lepsze efekty.Sam podbijałem masę przez 3 miesiące i się udało.Jeżeli nie masz ławki to spróbuj wyciskać na pufach,tak jak kolega wyżej.Przez te pierwsze 2-3 tyg myślę,że możesz ćwiczyć na tym obciążeniu potem pomyśl nad kupnem dodatkowych kg.Jeżeli chcesz przybrać na [...]

Witaj Na wstępie gratuluje fajnej przemiany. Widać tu sporo włożonej pracy ! Osobiście szedłbym w masę ale jakościową, z rotacją kcal.

zobaczcie ze cwiczy iles tam lat boks i przy boksie raczej rudno zlapac mase bo jak sie zlapie mase traci sie na dynamicie szybkosci

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

[...] odwiedź tematy podane przez raKhu1. Ktoś napisał, że wielu zawodników dobrze wygląda, ci zawodnicy trenują wiele lat, mieli wiele etapów, oni też prawdopodobnie robili masę, ciągle przestrzegają diety, mają ułożone plany pod siebie, które ewoluowały na przestrzeni wielu lat, także nie można porównywać początkującego do ludzi, którzy zjedli [...]

dzieki Bernardx ale poki co to ramie to tylko balon nalany :) po tym cyklu zaczne robic czysta mase z delikatna redukcja tluszczu. wczoraj troche czasu spedzilem na analize mojej szczytowej formy i obecnej. wyciagnalem pare wnioskow. jesli potwierdza sie -to forma bedzie szla w gore :)

Dzięki Wuchta, czekam na tą masę z niecierpliwością. Wpis XVIII Niedziela (4.03.2010) Dziś pół dnia spędziłem u wujka więc robiłem co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening! 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Indyk, ziemniaki, [...]

Desperat pamietaj jak chcesz miec mase to: Dieta tzn musisz duuuzzooo jesc Suple to sprawa drugorzedna.... Powiem ci tyle tym planem jedziesz okolo pol roq a spiltem ile 6 tyg? POtem musisz obmyslac nowy... Tutaj zaoszczedzasz czas:) Ja sie poprawilem w cyklu dziesiatek o: 4kg+ na biceps 5kg + w wyciskaniu na barki To byly dwa miech:) Na biceps [...]

Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w [...]

Zupa na zimową masę Danie w zasadzie wyłącznie na wynos gdy mamy dość żarcia w proszku a trzeba zjeść 1-2 pełnowartościowe posiłki poza domem. składniki na dwie porcje: 400g ryby (w zasadzie dowolny gatunek z tych szlachetniejszych. Osobiście preferuję dorsza lub łososia ze względu na smak) 250g kaszy kus kus. 2 szt marchewki 3-4 szt brokuły [...]

[...] ja lubie dużo i ostro) bazylie, zioła prowansalskie, zgnieciony i drobno posiekany czosnek, 2 łyżeczki musztardy i mleko kokosowe. Wymieszać wszystko dokładnie na jednolitą masę. Pociąć pierś kurczaka w kostkę, włożyć do miski z mieszanką kokosowo-przyprawową. Dokładnie zmieszać do momentu aż każdy kawałek piersi będzie pokryty wiórkami i [...]

[...] spalanie tłuszczu z budowaniem masy na szczeblu zaawansowania przeciętnego śmiertelnika jest niemożliwe. więc twój cel jest praktycznie nieosiągalny albo budujesz masę albo zrzucasz kilogramy, zdecyduj. 2: HMB jest powszechnie uznane za suplement niedziałający a już na pewno nie przy krótkotrwałej suplementacji, przy długofalowej [...]

[...] najlepsze, a ponadto właśnie poprzez niskie IG dłużej sycą, dzięki czemu można ich zjeść relatywnie mniej. Owszem jak ktoś zje pół kilo ciasta to też się naje ale przyjmie masę kalorii. Inny przykład, kiedyś widziałem reportaż w którym pokazywali że dwa hamburgery..nie pamiętam jakiej firmy, miały tyle kalorii co dwa kilo wołowiny. Szczupły [...]

Ja bym teraz jednak zrobił mase na siłowni, później jak dojdą treningi piłkarskie to trudno będzie ci robić mase

Sam nie dawno ( 21 kwietnia ) wystartowałem po raz pierwszy na ALMMA i musze zaznaczyć 2 bardzo ważne punkty wspomniane przez kolegów wyżej. 1) Kondycja - tak jak zostało wyżej napisane stres zabiera ci bardzo dużo tlenu. Mimo, że się tego nie odczuwa to tak właśnie jest. Będziesz robił mase niepotrzebnych ruchów ( z nerwów ) które będą ci [...]

Trudne zadanie: sprzeczne priorytety jesli chcesz budowac dalej mase. Moze wyjsciem z sytuacji byloby przejscie na trening crossfit + doskonalenie diety: bedziesz musial podbic kcal jeszcze.

Mysle ze jesli Twoim celem jest ten wyscig to skoncentruj sie na nim. Mase staraj sie utrzymac dzieki diecie. Trening silowy zrob 1 porzadny w tygodniu - moze byc polaczony z rowerem. Ja bym tak zrobil.

Moim zdaniem siłka na redukcje to jedynie z dobrą dietą. Jeśli masz nadal nadwyżke kaloryczną no nadal bedziesz szedł w mase. Dobrym sposobem na redukcje jest podniesienie swojego metabolizmu aby szybciej był spalany tłuszcz. Są różne sposoby podkęcenia metabolizmu :